jak robic mase

Jak wyżej ziomale pisali - popatrz na siebie a nie na tabele. To zależy od Twojej budowy, zresztą przy Twoim wzroście taka waga to wcale nie jest dużo. Ja przy 186 cm wzrostu ważę 95 kg i też wg tabeli mam nadwagę, ale patrzac na siebie mam niedowagę i trzeba mase dalej robić. Pozdrawiam.

tzn. jakbys nie zauwazyl ja nie pytalem o diete na mase :) ja chcialbym wyrzezbic dobrze brzuch i potrzebuje raz jak to najlepiej robic :) czy mozesz cos zaproponowac?

A jeszcze jedno pytanie . Jak jestem na diecie na masę mogę co niedzielę robić sobie takie wynagrodzenie i jeść na co mam ochotę?czy mocno zaburzy to dietę

chcialbym ci powiedziec jedna istotna sprawe odnosne odzywek niewiem jakie one maja na innych dzialanie ale widocznie nie na kazdego takie samo ja majac 16 lat pragnalem wielce dorownac kolega by osiagnac mase sile tak sobie to obzduralem ze postanowilem wziasc kreatyne i zycie moje w terror przeszlo nie wiem na jakiej zasadzie to poszlo ale [...]

A wyczytałem ze na mase jest ok 12-16 seri i tyle mam robić????jak chce masy??po 6-10 powtórzeń

Nie to nie dobre, a skąd ma budyń białko z mleka, równie dobrze i mleka mozesz się napić, po 4 dniach nie możliwe aby zauważyć wzrost mięśni, no i nie słuchaj kolegi jak masę na budyniu każe Ci robić.

on sie pyta jak cwiczy biceps i ile robic powtorzen a ty mu piszesz ze cykla na mase ma trwac 4-8 tyg. poszukaj tu... http://www.kulturystyka.pl/atlas

[...] czy lepiej w dzień wolny..chociaż wolny to na regeneracje więc sam nie wiem.. no i po ile czasu max te biegi. 20- 30 min ? jeszcze raz przypomne tylko że ćwiczę na masę akurat i zależy mi żeby nie gubić kilogramów (chyba że z samego brzucha :p ) ale poprawić kondycję jak może niech ktoś odp. pozdr Zmieniony przez - tey w dniu 2011-03-28 18:15:32

Chodzenie na siłownie pomaga w walce na ulicy, budujesz masę mięśniową i zyskujesz siłę, ponadto jeżeli ważysz 100kg i walczyłeś już na ulicy(i potrafisz to robić) to 65 kg leszcz nie stanowi wyzwania, nawet jak by był mistrzem Polski w boksie.

widze, że sami znawcy... na mase to mozna i po 15 powtórzeń robic, jak nie masz żarcia dobre to ci nawet koxy i 6 czy 8 powtórzeń nic nie da!!!!! a umownie zakres 6-12 jest najlepszy przy "masowaniu"

chdiz mi o to czy lepiej na trica robic wiecj powtorzen czy malo powtorzen tak jak na klatke i reszte dobrze rozwinal mase. a trening mam taki PON KLATA -wyciskanie plaska/10/8/6/4 -skos w gore10,8,6,6 -rozpietki 10,10,10 i co dwa tygodnie zmieniam to skos to wyciskanie sztangi zmaieniam na hantle ciagle kombinuje zeby nie przyzwyczajac klatki [...]

[...] miesięcy temu stwierdziłem, że zacznę podnosić ciężary oraz trochę przytyje i teraz ważę 70kg przy 170cm. Po powrocie, który trwał 5 lat, stwierdziłem że wrócę na karate i jak już wróciłem, to z tą nową wagą, gdy znaczna większość na karate to, szczypiorki i są wyżsi ode mnie. Przy robieniu masy z mojej głupoty trochę się zalazłem i zamierzam [...]

Siemka Cwiczenie na rzezbe polega na tym ze trzeba robic serie z ciezarem ktory podniesiez duzo razy to jest jak chcesz wyrobic rzezbe to w seri powinienes miec do 12-15 powtórzen i tak przez jakis okres to zalezy od organizmu ale pamietaj ze jesli chcesz miec rzezbe to trzeba miec i mase miesniowa a te 70 kg to cos mało takrze trzeba pierwsze [...]

A co jak się bije mase i chce zbić brzuszek? Przecież nie mogę robić diety bo bicie masy mi stanie, czy można wtedy ćwiczyć brzucgh częściej niż raz w tygodniu??

ogólnie przyjmuje się że ilość powtórzeń w treningu na mase kształtuje się od 12 do 6.więc jak dasz rade robic 12,10,8 to tak rób.jeśli nie to albo zmniejsza ciężar albo rób te 2 powtórzenia mniej.

[...] co robić i wprost się palą do tego żeby komuś ułożyć plan?? Tu ci nikt planu nie ułoży. Musisz odwiedzić atlas, dobrać sobie ćwiczenia(w atlasie jest wszsytko napisane co i jak), zrobić sobie własny plan, dostosowany do własnych potrzeb itp. Potem założysz temacik z prośbą o ocene planu a my go ocenimy i tyle. Mogę się założyć że jeśli ktoś by [...]

zelezy o jaka mase ci chodzi jak chcesz sobie przytyc, poniewaz jestes chydy to kup gainerka a jezeli chcesz robic miesien, to uloz diete i uzupelnij ja bialkiem.

[...] nie robiłbym masy, no ale nie widziałem Twojego zdjęcia. Postarałbym się zejść do 12% minimum 15% i dopiero wtedy zabrałbym się za masę. Inna sprawa, że możesz oczywiście pominąć wszystkie te dywagacje i - jak już ktoś wyżej sugerował - robić od razu HST niż jechać splitem. W końcu to też jest w pewnym sensie obwodówka. Wybór należy do Ciebie

A czy moglbym juz jesc kretke i czy z czy ten trening jest dobry na mase zeby zdobyc jak najwiecej masy Wtorek -Plecy+tył barków Drązek 3s wiosło 3s mc 3s szrugsy 3s Srodka klata+barki wycisk skos sztanga + wycisk skos hantle + rozpiętki skoks + (Tutaj brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil ) [...]

j/w jak chcesz na tym takiej ilości dużą masę robić? z czego kalorie?